zeby miesnie brzucha byly widoczne, najwazniejsza jest dieta, bez niej ani rusz. jesli juz trzymasz diete to do normalnego treningu dodajesz po 3 cwiczenia na brzuch, 15 powtorzen i to wystarczy ;) pozdro
[...] sztangi w opadzie ( zastąpiłem to drążek z nachwytem - może ktoś ma jakiś pomysł na "lepsze" ćwiczenie od tego podciągania sztangi? niestety nie posiadam drążka) - tak samo jak ćwiczenie 5 I okazjonalnie do każdego treningu dorzucę ćwiczenie na brzuch / łydki / przedramiona Może tak być ? Ew. poproszę o jakieś sugestie dot. tych 2ch ćwiczeń
[...] 5.MCNPN 3x10 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg 6a. uginanie nóg 3x12 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg 6b prostowanie nóg 3x12 12x35kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Po wczorajszym treningu na klacie spore domsy, za to na plecach słabo. dziś po nogach czuje ze też będa domsy [...]
W tym tygodniu wykonuje po 4 serie każdego ćwiczenia. środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie [...]
[...] a wyglądało to tak! Siady 12/45 10/55 8/70 6/75 wyprosty nóg 12/30 10/40 8/50 10/60 7/ 70 - jakoś tak mocno sie czułem w tym elemencie wykrok 12/8 10/10 12/8 - n i e n a w i d z ę tego ćwiczenia Wyprost tył 12/10 10/20 8/30 6/40 RDL 12/30 10/30 8/40 6/45 - leciutko przyjemnie 2 czułem prostowniki prawie nie łydy brzuch 10 min areo
[...] bieżni elektrycznej 5 min ściąganie linki wyciągu górnego do klatki z przytrzymanie i pełnym spięciem pleców 3x8 powt i w 3 serii drop set Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 80 kg 3 x 10 idealnie technicznie bez zarzucania tu już chodziłem szeroko jak koks%-) przyciąganie drążka do klatki siedząc wyciągu dolnego(zaj**ista maszyna typowo [...]
[...] Ciąg? Za każdym razem gdy jestem na siłce i już wychodzę wszyscy się mnie pytają czemu tak krótko ćwiczyłem. Z reguł jest to około 10 min rozgrzewki plus około 30 - 40 min ćwiczeń siłowych. Czasem jakieś rozciąganie po, ale nie zawsze. Zastanawiam się czy powinienem dorzucić jakieś ćwiczenia? Dodatkowo w dnt robią brzuch plus aero lub interwały.
Mario Drążek-kontroluj negatyw.Mocniej spinaj brzuch i pośladki bo huśtasz się. Widać że plecami pracowałeś-więc jest poprawa. Wiosłowanie-wygląda lepiej.Nie wiem czy nie za mocno wchodzisz w stronę pionu.To miał być opad;-) Ściąganie drążka siedząc-z tej perspektywy wygląda ok.Nie wiem czy łokcie nie za bardzo pracują do tyłu-może mi się wydaje. [...]
Postępy są takie, że łatwiej wykonuje mi się cwiczenia. Jeżeli chodzi o wygląd to jakiś dużych zmian nie ma ponieważ nie mam konkretnej diety. Ale wydaje mi się jakby trochę klatka i brzuch się poprawiły. Po zakończeniu tego tygodnia czyli już 4 sprawdzę wagę i wymiary. Zmieniony przez - Kamilkna w dniu 2012-09-25 20:52:16
[...] 60sek 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek czy którać z was mogłaby mi podesłać linka do tego ćwiczenia? mam pytanie jest np push press 5 x 8-10 powtórzeń [...]
Anoreksja to jakby było mi widać kości i skórę. Ja chcę tylko wyrzeźbić brzuch co ile mam robić jakieś ćwiczenia i jaka dieta ? Wiesz czym jest przenośnia? --------------------- Trzeba było na poczatku napisać, że masz 14 lat to nikt by Ci tu diet nie proponował. Tak jak pisano up, graj w piłke i inne sport zespołowe, biegaj, udzielaj się [...]
[...] wiosło sztangielkami ściąganie drążka do klatki uginanie ramion ze sztangielkami supinacją unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami LEGS: przysiad przedni przysiad bułgarski uginanie leżąc suwnica nogi szeroko łydki +jakieś ćwiczenia na brzuch na piłce Propozycje zmian mile widziane! Zmieniony przez - nuria w dniu 2012-09-27 12:24:47